#TavsiyeSaati: Callanetics


Merhaba arkadaşlar kanalıma hoşgeldiniz bugün size bel (lordoz şöleni) ve omur sıkıntısı olan biri olarak dertlenmeden, bi tarafımı incitmeden, belimi zorlamadan yapabildiğim ve etkisini kısa vadede gördüğüm bir egzersizden bahsedeceğim.

Çıkarın janjanlı taytları dolaptan, geçirin üstüne yüksek bel renkli bir don, bugün #tavsiyesaati‘nde Callanetics yapacağız!

130338a0871730c8fc2f4180003b0a0a.jpg

Callan Pinckney isimli balerin bir kadının bulduğu bu egzersiz yöntemi, pilates, yoga, bale egzersizleri ve jimnastik karışımı bir olay. Bol bol esneme ve mikro hareketlerle izole edilen kas grupları ayrı ayrı çalıştırılıyor. Mesela karın çalışması belden destek almıyor, üst bacak çalışması diz kapaklarını zorlamıyor, çalıştırılan yer hariç vücudun neredeyse hiç bir yeri kasılmıyor, tamamen rahat bırakılıyor.

O kadar ufak hareketler yapıyorsunuz ki, kontrol etmesi güçleşiyor, kontrollü yapılan mikro salınımlarla hedeflenen bölgedeki üst kaslarla birlikte derinlerdeki kaslar da çalışıyor. Mikro derken baya mikro, yarım santim kadar oynatıyorsunuz kolunuzu bacağınızı. Bir de karın ve kalçayı çalıştıran fantastik pelvik hareketler var ki yaparken gülmemeniz imkansız.

1292c1e3cb6b571ef584366c2ec47b47

1 saatlik callanetics egzersizinin 7 saatlik cimnastik, ya da 24 saatlik ayrobik dans egzersizine denk olduğu söyleniyor ama bilemiyorum iddialı bir söylem bu çünkü.

Fakat şunu söyleyebilirim ki, ben bu egzersizi ilk yapmaya başladığımda, 3-4 sene önce yani, epey güçlenmiştim, ayrıca 2 beden incelmiştim (35 gün yapmıştım her hafta 1 günü boş bırakarak). Gözle görünür sonuçlar aldığım (kilo verme olarak düşünen varsa bence yapmasın çünkü kilo falan verilmiyor) ve kendimi iyi hissettiğim, bi tarafımı incitmediğim, siyatiğimin çıldırmadığı tek egzersiz bu benim için.

Reformer pilates’i de denemiştim geçtiğimiz yıllarda, 2. haftanın sonunda bir sabah ansızın siyatiğim coştu ve 2 gün yataktan çıkamadım çünkü bacaklarımı hareket ettiremiyordum. Öyle instagram’da herkesi alet tepelerinde amuda kalkıp ayaklarıyla kulaklarını kaşırken görmek iyi hoş falan ama benim yapabildiğim bir şey asla olamayacak çünkü CANIM LORDOZUM VE SİYATİĞİM <3.

Processed with VSCO with a6 preset

Callanetics’i bu yüzden çok seviyorum, esneklikse esneklik, tonlanmaysa tonlanma, güçlenmeyse güçlenme. Efsane kombo. Ayrıca bunu yapmak için evden çıkmama da gerek kalmıyor. Toplar, lastikler gerekmiyor, tek ihtiyacınız 3-4 metrekarelik bir alan, bir sandalye ve bir masa. Yaparken neredeyse hiç terlemiyorum, nefes nefese kalmıyorum. Kardiyovasküler egzersiz değil, derin kas çalıştırma egzersizi.

Bu Callanetics’in orijinal vidyosu çok komik, oturduğunuz yerden izlerken çok basit ve garip geliyor fakat yapmaya başlayınca bedeni ne kadar iyi çalıştırdığını anlıyorsunuz. Mesela şu an bu yazıyı burnumla yazıyorum çünkü elim kolum tutmuyor, her yerim et kesiği oldu. 6 aydır ilk kez kaslarımı çalıştırdım sanki, yemin ediyorum adım atmak bile zor geliyor.

Yerini unuttuğum, orada olduklarından haberim olmayan kaslarım bile ağrıyor.

Bu gayet normal, ilk yapmaya başladığımda da böyle olmuştu, hatta bu yüzden devamını getirmek zor, çünkü en zoru başlaması değil 1. günden itibaren devam ettirmesi, bence en zoru 1. ve 4. gün arası, sonrada bir bakıyorsunuz hiç bir yerinizde, egzersize bağlı yorulma dışında öyle çılgınca et kesiği olmuyor.

Her hareketi ilk başladığınızda birebir aynı yapamayabilirsiniz, ama Callan Hanım yapabildiğiniz kadarını, daha basit versiyonunu da gösteriyor videoda annesi üzerinden. 70’li yaşlardaki annesi de egzersiz yapanların arasında. 2-3 ders sonrası hareketleri gösterildiği gibi yapabilmeye başlıyorsunuz.

En çok dikkat etmeniz gereken şey hangi hareket olursa olsun, dizleri kitlememek, kolları ve omuzları ayrıca boynu kasılı tutmamak. Neresi çalışılıyorsa oradaki kas kullanılacak. Bedenin geri kalanı bez bebek gibi sallansın.

Et kesiği ve kas ağrısını azaltmanın en iyi yöntemi ısınma ve sondaki soğuma/esneme hareketlerini atlamamak. Ayrıca egzersiz aralarındaki geçişlerde aceleci davranmayıp yumuşak ve yavaş hareketlerle doğrulmak tavsiye ediliyor.

bdc37e0514ea8e3421f4d19026034054.jpeg

Ben “10 saatte 10 yıl daha genç”, yani “10 years younger in 10 hours” videosundan yapıyorum. 6 gün boyunca, her gün 1 saat egzersiz, 1 gün dinlenme şeklinde ilerliyor programım.

İnternette arayanınız çok olmuş ve bulamamışsınız sanırım, itunes‘dan alırsanız en tatlısı ve illegal olmayanı olur bence, zaten 8 Dolar, bir aylık spotify parası.

Yine de ameliyatlıysanız, kronik rahatsızlığınız varsa hekiminize de danışın tabii başlamadan önce. Bu egzersiz bana iyi geliyor ama size gelmeyebilir.

Callanetics‘in yeni jenerasyon eğitmenler tarafından geliştirilen çok fazla varyasyonu var, fakat ben bunları kullanmayı tercih etmiyorum zira Callan Pinckney, vefat etmeden önce bunlara çok sıcak bakmıyordu. Kendisi bu işin yaratıcısı ve en önemlisi o da belinden rahatsız biri olduğu için bana güven veriyor söyledikleri. O yüzden 80’lerin janjanlı taytları, kabarık saçları ve komikli pelvik hareketlerle mutlu ve fosforlu egzersiz rutinime eski videolarla devam ediyorum.

Satın almaya gücü yetmeyenler ise, Youtube’daki Callanetics kanalını öneririm. Farklı sitelerde Callanetics adı altında aslında Callanetics’le uzaktan yakından alakası olmayan hareketler yapılan vidyolar paylaşıldığını gördüm. Yemin ediyorum kadının kemikleri sızlıyordur mezarında. (diss atmak gibi olmasın, açıklama yazısı çok güzel ama şuradaki videolar kesinlikle Callanetics değil, hart hurt hızlı ve sert hareketler yok Callanetics’te, yarım santimden az oynatıyosunuz oranızı buranızı).

Ben bu işin faydasınız çok gördüm, ne zaman bahsetsem sorular geliyordu yazayım dedim. Umarım sizin de işinize yarar ❤

Edit: Sanırım itunes’daki türkiye için kapalıymış, bi tane yüklenmiş buldum, uçmadan indirmenizi tavsiye ederim. Şuradan indirebilirsiniz tıktık.

#TavsiyeSaati: Callanetics” üzerine 24 yorum

  1. Hemmen itunes a gitmiştim ki almak için bulamadım. HÜZÜNÇ :((( niye nasıl neden bulamadım benim buna çok ihtiyacım vardı

    Beğen

  2. Berrak aklıma şu saatte düşen 2 soru var,
    1. Selülitin var mıydı? Varsa iyi geldi mi?
    2. Popoya nasıl bir etkisi var? Duzleştirir mi acaba?

    Beğen

  3. Berrak Hanim Merhaba, 21 yasindayim durus bozuklugum var doktora gittim bana egzersizler verdi fakat hepsi normal spor egzersizleri etkili olmuyor. Boynum biraz onde kaliyor ve sirtimda hafif kambur olusuyor. Ileri derecede olmadigi icin (5derece kifoz) sizce bahsettiginiz egzersizler bana yardimci olur mu? Fikriniz nedir? Tesekkurler simdiden❤

    Beğen

  4. Merhaba
    Bu videoları bulmak neredeyse imkansız, rica etsem bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Yok mu kimsenin elinde???

    Beğen

  5. Callanetics’i ben de yapıyorum, birkaç saatte faydalı olacağını farkettiriyor. Fakat hareketleri o kadar küçük hareketlerle yapmaya alışmak pek kolay olmadı, belki de doğru yapamadığımdan ilk günlerde et kesiği yaşamadım.

    Beğen

yorumunu paylas!

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s